Priručnik Crivit IAN 292900 Vibracijska ploča

Priručnik

HR

12

 Postavke programa

Vaš vibracijski uređaj ima pet programa za

učinkovit i raznolik trening. Imajte na umu da pri

odabranom programu ne možete podešavati

brzinu i vrijeme.

Pomoći tipki prečaca P1, P3 ili P5 možete

izravno odabrati neki od programa treninga.

Pritiskom na tipku P možete odabrati sljedeći

program, što znači da jednim pritiskom pokrećete

program 1, pritiskom 2 x pokrećete program 2 i

tako dalje.

13.4 Programi

Svaki standardni program treninga traje 10 minuta.

Određena brzina traje 30 sekundi prije nego što se

brzina opet primijeni.

U ručnom programu možete kontrolirati brzinu i

vrijeme treniranja ručno u bilo kojem trenutku.

Tijekovi treninga P1 do P5 predstavljeni su na

prikazu (B). Os X pri tome navodi protok vremena

(„TIME“) u intervalima od od po 30 sekundi. Os Y

opisuje brzinu („SPEED“).

14 U

PUTE ZA UPORABU

Za gubitak masnoće i povećanje izdržljivosti

prikladan je trening s 40% do 60% maksimalne

snage opterećenja (tj. s manjim težinama) i većim

brojem ponavljanja (npr. 20-25). Mišićnu masu i

maksimalnu snagu povećat ćete treningom s vrlo

teškim utezima i malim brojem ponavljanja (na

primjer 6-10).

Redovitost je važna za trening. Mišićima je između

treninga potreban jedan dan odmora, tako da su

tjedno potrebna dva ili tri treninga.

Svaka od vježbi u nastavku treba se provoditi u

jednoj do tri serije (tj. 6-25 ponavljanja). Nakon

nekoliko tjedana, možete, ovisno o cilju treninga,

povećati težinu i/ili prilagoditi broj ponavljanja.

Tijekom treninga uvijek pazite na pravilno držanje

tijela. Isprsite se, uvucite trbuh, učvrstite stražnjicu,

izravnajte leđa, lagano savijte koljena, a zapešća

ispružite. Uvijek vježbajte polako i ujednačeno.

Prvo vježbajte stabilnost na isključenom stroju. Prvo

stanite na obje noge s uspravnim tijelom. Zatim

podignite jednu nogu šireći ruke. Promijenite nogu

uporišta. Tako ćete dobiti osjećaj za stajanje na

uređaju.

U osnovnom položaju na vibracijskom tanjuru, tijelo

je uvijek napeto na sredini tjelesnog trupa. Stoga

držite leđa ravno i lagano savijte koljena.

Muskulatura nogu tako je također blago zategnuta.

Nikada ne trenirajte s ispruženim rukama i nogama,

već ih uvijek lagano savijte (slika C).

(D) Čučnjevi

Stanite na uređaj u osnovnom položaju i neka vam

stopala budu blago raširena u ravnini ramena. Idi

dublje u polu-čučanj ili čučanj u kojem ćete saviti

noge i stražnjicu gurati natrag i prema dolje. Za

stabilizaciju pognite ruke ispred sebe. Zadržite

čučanj, a zatim se vratiti u polazni položaj.

(E) Bicepsi

Stanite na uređaj u osnovnom položaju i neka vam

stopala budu blago raširena u ravnini ramena.

Uzmite u svaku ruku u visini kuka ručku trake za

trening. Savijte ruke i povucite šakama prema gore.

Pobrinite se da vam laktovi tijekom pokreta ostanu

stabilni bočno od tijela. Kratko zadržite ovaj položaj,

a zatim se vratite u početni položaj.

(F) Propadanja

Sjednite uspravno ispred uređaja. Sada stavite obje

ruke s palčevima prema unutra na ploču za trening i

ispružite ruke kako biste tijelo podigli u zrak. Opet

savijte ruke i spustite tijelo. Sada ga ponovno

podignite. Ovu vježbu možete raditi sa savijenim ili -

za promjenu - s ispruženim nogama.

(G) Trbušnjaci

Lezite na leđa na trening ploču i stavite noge na

stolicu ili slično, stavite stopala ispred tijela sa

savijenim koljenima za pojačanu stabilnost na tlu ili

ga ih odignite ako želite težu varijaciju. Stavite ruke

bočno uz glavu ili ispred prsa i podignite gornji dio

tijela prema koljenima. Kratko zadržite ovaj položaj,

a zatim se vratite u početni položaj.

On/Off

Ključ praktičnost

Brzina +

Vrijeme +

Ključ praktičnost

ručno

Brzina –

Vrijeme –

Odabir

programa

Ocjena

Više o ovom priručniku

Razumijemo da je lijepo imati papirnati priručnik za svoj Crivit IAN 292900 Vibracijska ploča. Uvijek možete preuzeti priručnik s naše web stranice i sami ga ispisati. Ako želite imati originalni priručnik, preporučujemo da kontaktirate Crivit. Oni bi mogli osigurati originalni priručnik. Tražite li priručnik za svoj Crivit IAN 292900 Vibracijska ploča na drugom jeziku? Odaberite željeni jezik na našoj početnoj stranici i potražite broj modela da vidite imamo li ga na raspolaganju.

Tehnički podaci

Svi priručnici za Crivit Vibracijske ploče
Više priručnika za Vibracijske ploče

Često postavljana pitanja o Crivit IAN 292900 Vibracijska ploča

Naš tim za podršku pretražuje korisne informacije o proizvodu i odgovore na česta pitanja. Ako u častim pitanjima naiđete na netočne informacije, obratite nam se putem obrasca za kontakt.

Povezani proizvodi

Priručnik

Gymrex GR-MG39 Vibracijska ploča

Priručnik

Lanaform Power Trio Vibracijska ploča

Povezane kategorije